नाईट ड्यूटी: सुनिश्चित करें कि आपकी सर्कडियन लय जगह पर है

सुबह उठकर आप फ्रेश फील नहीं करते? छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है? तो यह लक्षण स्लीप सिंड्रोम के हैं। एक रिसर्च के मुताबिक, 4 फीसदी से अधिक लोग इस समय स्लीप सिंड्रोम से पीडि़त हैं। जानते हैं कि नींद ना आने की क्या वजह हो सकती हैं? रात में आपकी बार-बार नींद टूटती है? कितनी ही देर बिस्तर पर लेट लें, सपनों की दुनिया में खोने का चांस नहीं मिलता। और अगर नींद आ भी जाए, तो यह गहरी नहीं होती।

0
Night-Shift-Duty
116 Views

अगर इस तरह के आसार हैं, तो आपको स्लीप सिंड्रोम की प्रॉब्लम है। एक सर्वे के मुताबिक, इंडिया में 93 फीसदी लोग नींद आने की प्रॉब्लम से परेशान हैं और 58 फीसदी लोगों के रुटीन पर नींद पूरी होने का इफेक्ट सीधा पड़ता है।

भारत में है और ऐसे मामलों में लगभग 20.3 प्रतिशत रोगी डॉक्टरों से नींद की गोलियां लिखने को कहते हैं। एक शोध में यह बात सामने आई है। शोध में पता चला है कि कई रोगियों को नींद आने की शिकायत रहती है, जिसके लिए उनका अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रम, रात के समय काम करना और उच्च मानसिक तनाव एक कारण है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया (ओएसए) सबसे सामान्य नींद विकारों में से एक है।

ओएसए एक विकार है, जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में बारबार रुकावट होती है। इसके कुछ कारणों में अधिक वजन, ऊपरी वायुमार्ग का छोटा होना, जीभ का बड़ा आकार और टॉन्सिल प्रमुख हैं। हार्ट केयर फाउंडेशन ऑफ इंडिया (एचसीएफआई) के अध्यक्ष एवं इंडियन मेडिकल एसोसिएशन के पूर्व राष्ट्रीय अध्यक्ष डॉ. के.के. अग्रवाल ने कहाओएसए नींद का एक सबसे सामान्य प्रकार है, जिसका एक संकेत है खर्राटे आना। ओएसए की वजह से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर घट जाता है और नींद में बाधा पड़ने से हृदय रोग का जोखिम पैदा हो जाता है। ओएसए वाले आधे लोगों में उच्च रक्तचाप भी होता है।

कई समय क्षेत्रों (जेटलाग) के माध्यम से उड़ान से जुड़े शरीर की दैनिक लय का उल्लंघन थकान का एकमात्र कारण नहीं है। आपकी जैविक ताल को अनदेखा करने से पुरानी थकान हो सकती है, जो कि जेट अंतराल की तरह है, कि 2006 में म्यूनिख के लुडविगमैक्सिमिलियन विश्वविद्यालय में टिल रोनेबर्ग और उनकी टीम नेसामाजिक जेट अंतरालशब्द के साथ आया था। यह आपके जैविक घड़ी और सामाजिक जीवन की विसंगति में खुद को प्रकट करता है। और वह केवल थकान का, बल्कि कई आधुनिक बीमारियों पर भी आरोप लगाया जा सकता है।

2012 में, रोनेबर्ग और उनके सहयोगियों ने 65,000 से अधिक लोगों की नींद और जागरुकता पर अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि 80% काम करने वाले लोग अलार्म घड़ियों का उपयोग करते हैं। क्रोनोबोलॉजिस्ट के अनुसार, उनके साथ समस्या यह है कि जब हमें जागने की आवश्यकता होती है तो हमारी जैविक घड़ी बेहतर होती है|

लगभग सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में प्रकृति चक्र के माध्यम से गुजरती है। चक्र का सबसे सरल उदाहरण ऋतु का परिवर्तन है। हर साल, सभी जीवित चीजें चार मौसम अनुभव करती हैं: वसंत, गर्मी, शरद ऋतु और सर्दी। एक और उदाहरण सूर्य के चारों ओर हमारे ग्रह के पूर्ण घूर्णन का चक्र है। ऐसा एक रोटेशन एक साल तक रहता है। या पृथ्वी के चारों ओर अपनी धुरी के चारों ओर एक पूर्ण क्रांति, एक दिन बनाते हैं।

हमारे शरीर में कुछ प्रभाव भी होते हैं।चक्र। मानव शरीर को सोने की जरूरत क्यों है?  या उसकी जागृति में क्या योगदान देता है?  एक सर्कडियन लय क्या है? मानव शरीर 24 घंटे के चक्र के अधीन है। इस चक्र में सबसे महत्वपूर्ण बात नींद और जागरुकता में बदलाव है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क द्वारा स्वचालित रूप से विनियमित होती है।

सर्कडियन (Circadian) लय की अवधारणा

सर्कडियन लय तीव्रता में परिवर्तन होते हैं।पूरे दिन मानव शरीर में जैविक प्रक्रियाएं होती हैं। दूसरे शब्दों में, यह शरीर के अंदर ऐसी जैविक घड़ी है। अपनी लय को कम करना असंभव है, क्योंकि यह मानसिकता और महत्वपूर्ण अंगों की विभिन्न बीमारियों से भरा हुआ है। सर्कडियन ताल आमतौर पर एक सर्कडियन संतुलन बनाते हैं। स्थिति जब एक व्यक्ति महान महसूस करता है उसे सर्कडियन संतुलन कहा जाता है।

एक सर्कडियन संतुलन के साथ, व्यक्ति को लगता हैशारीरिक रूप से स्वस्थ, उसके पास एक बड़ी भूख है, महान मनोदशा है, उसका शरीर विश्राम किया गया है और ऊर्जा से भरा है। आदमी अपनी लय में है। लेकिन जब सर्कडियन संतुलन अनुपस्थित होता है, तो सर्कडियन लय परेशान होता है, यह शरीर के स्वास्थ्य पर अपना निशान छोड़ देता है।

सर्कडियन लय का प्रकटन

हर किसी ने शायद देखा कि वह महसूस कियादिन के एक घंटे में खुद को अधिक कुशल, ऊर्जावान और जीवनशैली और ऊर्जा से भरा और अधिक थका हुआ, सुस्त और नींददूसरों में। यह जैविक ताल से जुड़ा हुआ है। हाइपोथैलेमस में लगभग 20 हजार न्यूरॉन्स मानव शरीर में जैविक घड़ी के काम के लिए ज़िम्मेदार हैं। यह अभी भी ज्ञात नहीं है कि यहघड़ीकैसे काम करता है। हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना है कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, उनका काम स्पष्ट और सुसंगत होना चाहिए, दिल की सर्कडियन लय हमेशा सामान्य होनी चाहिए।

सर्कडियन लय विफलता के कारण

विभिन्न कारणों से सर्कडियन लय में व्यवधान हो सकता है। जैविक घड़ी विफलता के सबसे आम और सामान्य कारण है। जिसमें बदलाव में काम करते हैं। गर्भावस्था। लंबी यात्रा, उड़ान। दवाओं का प्रयोग जीवन के सामान्य तरीके में विभिन्न बदलाव। अन्य समय क्षेत्रों को पार करना। उल्लू सिंड्रोम। इस क्रोनोटाइप वाले लोग बहुत देर से बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। इस कारण से, उन्हें सुबह उठने में कठिनाई होती है। सिंड्रोम लार्क। यह क्रोनोटाइप प्रारंभिक जागृति से विशेषता है। शाम को काम करने की आवश्यकता होने पर ऐसे लोगों को कठिनाइयां होती हैं। गर्मी या सर्दियों के समय में स्विच करते समय। कई लोगों के लिए, इस अवधि के दौरान, प्रदर्शन में कमी, चिड़चिड़ापन, नपुंसकता और उदासीनता में वृद्धि हुई है। इसके अलावा, सर्दियों के समय में तीरों का स्थानांतरण गर्मियों की तुलना में अधिक आसानी से स्थानांतरित किया जाता है। कंप्यूटर पर रात बिताने के प्रशंसकों को भी सर्कडियन लय विफलता का सामना करना पड़ता है। रात का काम बहुत तनावपूर्ण हैशरीर। सबसे पहले, यह महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन हर दिन थकान जमा होती है, नींद खराब होती है, काम की क्षमता गिरती है, उदासी होती है, जिसे अवसाद से बदला जा सकता है।   अप्रत्याशित परिस्थितियां जब दिन और रात स्थान बदलती हैं।

युवा मां अक्सर इस तथ्य से पीड़ित हैंसर्कडियन लय बच्चे के ताल के साथ मेल नहीं खाते हैं। अक्सर बच्चों में, मुख्य नींद दिन के दौरान गुजरती है, और रात में वे छोटी अवधि में सोते हैं। ऐसे बच्चों को दिन और रात भ्रमित कहा जाता है। इस मामले में माँ, ज़ाहिर है, सो नहीं सकते। यह वह जगह है जहां मां की गंभीर सर्कडियन लय होती है।

सर्कडियन लय का विनियमन

एक व्यक्ति किसी को अनुकूलित करने में सक्षम होना चाहिएशेड्यूल, क्योंकि जीवन बहुत सारी आश्चर्य प्रदान कर सकता है जिसे जैविक घड़ी के काम पर बेहद नकारात्मक रूप से प्रदर्शित किया जा सकता है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो किसी व्यक्ति की सर्कडियन लय का समर्थन करने में सहायता कर सकती हैं।

यदि कोई व्यक्ति उड़ना है, तो पूर्व सेसुबह की उड़ान चुनने के लिए पश्चिम बेहतर है, और पश्चिम से पूर्व तकइसके विपरीत, शाम को। पांच दिनों के लिए पश्चिमी दिशा में उड़ान से पहले, आपको कुछ घंटों बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए। पूर्व दिशा में, इसके विपरीतकुछ घंटों पहले। इसी प्रकार, यदि आप जल्दी या बाद में बिस्तर पर जाते हैं, तो आप घड़ी को गर्मियों या सर्दियों के समय में बदलने के लिए तैयार कर सकते हैं। 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करना जरूरी हैयह शर्त पर है कि नींद 7-8 घंटे तक चली जाएगी।

अन्यथा, पहले झूठ बोलो। शिफ्ट कार्य या कुछ अन्य परिस्थितियों के मामले में, व्यक्ति को दिन के दूसरे भाग में या चरम मामलों में अगले दिन नींद का अपना हिस्सा प्राप्त करना चाहिए। सप्ताहांत के लिए नींद स्थगित करें। 4-5 दिनों के लिए, शरीर इतना थक गया हो सकता है कि सप्ताहांत पर सोना पर्याप्त नहीं होगा। अन्यथा कुछ और हो सकता हैएक भ्रामक राय उत्पन्न हो सकती है कि कोई थकान नहीं है, और शरीर को अनिद्रा से पीड़ित किया जाएगा। आप अपनी ताकत का परीक्षण करने के लिए शरीर को चरम सीमा तक नहीं ला सकते हैं। परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं|

सर्कडियन लय विफलता का उपचार

सर्कडियन लय के विकारों का इलाज किया जाता हैनिदान प्रदान किया। उपचार का लक्ष्य अपने जैविक घड़ी के काम को बहाल करने के लिए मानव शरीर को अपने सामान्य संचालन के सामान्य तरीके से वापस करना है। सर्कडियन लय विकारों के लिए मुख्य और सबसे आम उपचार उज्ज्वल प्रकाश उपचार या क्रोनोथेरेपी है। उज्ज्वल प्रकाश के साथ थेरेपी का उपयोग मानव शरीर के सामान्य कामकाज को बहाल करने के उद्देश्य से किया जाता है, ताकि इसकी आंतरिक जैविक घड़ी का कार्य स्थापित किया जा सके। यह तकनीक उन लोगों को महत्वपूर्ण परिणाम देती है जिन्होंने नींद सर्कडियन लय को परेशान किया है।

Summary
Article Name
Night Duty: Make sure your circadian rhythm is in place
Description
सुबह उठकर आप फ्रेश फील नहीं करते? छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है? तो यह लक्षण स्लीप सिंड्रोम के हैं। एक रिसर्च के मुताबिक, 4 फीसदी से अधिक लोग इस समय स्लीप सिंड्रोम से पीडि़त हैं। जानते हैं कि नींद ना आने की क्या वजह हो सकती हैं? रात में आपकी बार-बार नींद टूटती है? कितनी ही देर बिस्तर पर लेट लें, सपनों की दुनिया में खोने का चांस नहीं मिलता। और अगर नींद आ भी जाए, तो यह गहरी नहीं होती।
Author
Publisher Name
The Policy Times